नए अध्ययन से पता चलता है कि क्या आपके फोन पर ‘नाइट मोड’ आपको बेहतर नींद में मदद करता है

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एक हालिया अध्ययन में पता चला है कि आपके मोबाइल फोन और इसकी नीली रोशनी के माध्यम से कैसे स्क्रॉल करना मुश्किल हो जाता है।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि फोन से उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन स्राव और नींद चक्र को बाधित करती है। इस नीली बत्ती के उत्सर्जन और आंखों पर खिंचाव को कम करने के लिए, Apple ने 2016 में नाइट शिफ्ट नामक एक iOS फीचर पेश किया; एक ऐसी सुविधा जो सूर्यास्त के बाद स्क्रीन के रंगों को समायोजित करती है।

एंड्रॉइड फोन जल्द ही एक समान विकल्प के साथ पीछा किया, और अब अधिकांश स्मार्टफोन में कुछ प्रकार के नाइट-मोड फ़ंक्शन हैं जो उपयोगकर्ताओं को बेहतर नींद में मदद करने का दावा करते हैं।

कुछ समय पहले तक नाइट शिफ्ट के कारण बेहतर नींद के दावे सैद्धांतिक थे। हालांकि, ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी (बीईयू) के एक नए अध्ययन ने स्लीप हेल्थ नामक पत्रिका में प्रकाशित किया, फोन निर्माताओं द्वारा किए गए आधार को चुनौती दी और पाया कि नाइट शिफ्ट की कार्यक्षमता वास्तव में नींद में सुधार नहीं करती है।

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सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, BYU मनोविज्ञान के प्रोफेसर चाड जेन्सेन और सिनसिनाटी चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने तीन श्रेणियों में व्यक्तियों के नींद के परिणामों की तुलना की: जिन लोगों ने रात में नाइट शिफ्ट फ़ंक्शन के साथ अपने फोन का इस्तेमाल किया, उन लोगों ने अपने फोन का इस्तेमाल किया नाइट शिफ्ट के बिना रात और जो लोग बिस्तर से पहले स्मार्टफोन का उपयोग नहीं करते थे।

“पूरे नमूने में, तीन समूहों में कोई मतभेद नहीं थे,” जेन्सेन ने कहा। “नाइट शिफ्ट आपके फोन का उपयोग नाइट शिफ्ट के बिना या यहां तक ​​कि बिना किसी फोन का उपयोग किए श्रेष्ठ नहीं है।”

अध्ययन में 18 से 24 वर्ष के 167 उभरते वयस्कों को शामिल किया गया है जो रोजाना सेलफोन का उपयोग करते हैं। उन्हें बिस्तर पर कम से कम आठ घंटे बिताने और अपनी नींद की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए अपनी कलाई पर एक्सेलेरोमीटर पहनने को कहा गया। जिन व्यक्तियों को अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने के लिए सौंपा गया था, उनके फ़ोन उपयोग की निगरानी के लिए एक ऐप भी इंस्टॉल किया गया था।

सोए हुए नींद परिणामों में कुल नींद की अवधि, नींद की गुणवत्ता, नींद की शुरुआत के बाद जागना और सोते समय लगने वाला समय शामिल था।

तीनों श्रेणियों में नींद के परिणामों में महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिलने के बाद, शोधकर्ताओं ने नमूने को दो अलग-अलग समूहों में विभाजित किया: एक जो औसतन सात घंटे की नींद और दूसरा वह जो हर रात छह घंटे से कम सोता था।

समूह को सात घंटे की नींद मिली, जो रात में आठ से नौ घंटे के करीब है, फोन के उपयोग के आधार पर नींद की गुणवत्ता में मामूली अंतर देखा गया। जिन व्यक्तियों ने बिस्तर से पहले फोन का उपयोग नहीं किया, वे सामान्य नींद के उपयोग और नाइट शिफ्ट का उपयोग करने वाले दोनों के सापेक्ष बेहतर नींद की गुणवत्ता का अनुभव करते थे।

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छह घंटे के समूह में, जिसमें कम से कम नींद थी, प्रतिभागियों ने नाइट शिफ्ट का इस्तेमाल किया या नहीं, इसके आधार पर नींद के परिणामों में कोई अंतर नहीं था।

“इससे पता चलता है कि जब आप सुपर थके हुए होते हैं तो आप सोते समय कोई बात नहीं करते हैं, जो आपने बिस्तर से ठीक पहले किया था।” “सोने का दबाव इतना अधिक है कि वास्तव में सोने से पहले क्या होता है इसका कोई प्रभाव नहीं है।”

परिणाम बताते हैं कि यह अकेली नीली रोशनी नहीं है जो गिरने या रहने में कठिनाई पैदा करती है। टेक्सटिंग, स्क्रॉलिंग और पोस्टिंग के समय मनोवैज्ञानिक अनुभव का अनुभव भी महत्वपूर्ण कारक हैं जो नींद के परिणामों को प्रभावित करते हैं।

“जबकि वहाँ बहुत सारे सबूत हैं, यह सुझाव देता है कि नीली रोशनी सतर्कता बढ़ाती है और सो जाना अधिक कठिन बना देती है, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि उस उत्तेजना के किस हिस्से में प्रकाश उत्सर्जन बनाम अन्य संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक उत्तेजनाएं हैं।”

नाइट शिफ्ट आपकी स्क्रीन को गहरा बना सकता है, लेकिन अकेले नाइट शिफ्ट आपको गिरने या सोए रहने में मदद नहीं करेगा।